1. 허리벨트를 꽉 조이기

허리벨트를 꽉 조이고 있으면 소화기능에
역효과를 낼 수 있다. 복강내압을 만들어
위산역류를 초래할 수 있다.

LA소재 세인트 빈센트 메디컬 센터의
패트릭 다카하시 수석 내과의사는
"팬티의 밴드 강도만큼 허리벨트를 매는 게 좋다.
허리벨트를 맨 상태에서 숨을 편안히 들이
마시고 내쉴 수 있어야 한다"고 말했다.


2. 엎드린 자세로 잠자기

목을 뒤로 젖힌 상태의 이런 수면은 목을
비롯한 상체 윗부분에 통증과 마비
증상을 초래할 수 있다.

해당 부분의 신경이 압박을 받기 때문이다.
호아크 정형외과의 리처드 리 박사는 "목을
뒤로 젖힌 채 잠을 자는 습관이 있다면
지금 당장 바꿔라"고 조언했다.


3. 구부정한 자세

구부정한 자세는 어깨 통증이나
어깨충돌증후군으로 이어질 수 있다.

이는 회전근계 근육이 압박받기 때문이다.
거울 옆에 섰을 때 귀와 어깨, 엉덩이, 무릎,

그리고 발목의 중심부를 지나는 가상의
라인을 그릴 수 있어야 한다.


4. 휴식 없이 장시간 운전하기

이는 다리를 꼬고 앉는 것만큼 다리의
혈액 저류현상을 발생시킨다.

100마일에서 150마일 정도 운전을 한
뒤에는 차를 세우고 가볍게 걸음으로써
혈액순환을 원활히 할 필요가 있다.

장거리 비행을 할 때도 마찬가지라는 게
전문가들의 조언이다.

시나트라 박사는 "비행기를 탔을 때는
자리에서 일어나 화장실에 갈 것을
권고하고 싶다"고 말했다.


5. 잠에서 깨어나자마자 스트레칭하기

아침에 일어나자 마자 허리 스트레칭을 하면
허리 디스크의 위험성을 초래할 수 있다고
척추와 목 통증의 컨설턴트인
데트 드레이징거는 말한다.

커피를 마신다거나 이를 닦는 등의 행동을
10분간 한 뒤 스트레칭에 나서는 것이 좋다.


6. 신호가 오는데도 화장실 가는 것 미루기

오랜 동안 생리적인 부름이 있는데도 불구하고
화장실 가는 것을 자꾸 늦출 경우 요로감염증에
걸릴 위험이 있다.

리야 풀리차람 박사는 "오줌을 참으면
박테리아가 빠르게 증가하고 감염을 일으킬 수 있다.
몸이 보내는 신호에 귀를 기울여야 한다"
고 조언했다.


7. 오래 껌씹기

하루 중 오랜 시간 껌을 씹는다면 아마도
퇴근 무렵 턱 통증을 느낄 수 있을 것이다.

캘리포니아 롱비치의 치과의사인 돈 에이킨스는
"인체의 턱 관절은 음식을 씹기 위해
만들어진 것이지 껌을 씹기 위해 생기지 않았다.
일반적으로 껌을 씹는 시간이 음식을 먹는
시간보다 훨씬 길다"면서

"다른 근육의 과도하게 사용할 때처럼
껌을 오래 씹으면 통증 등 여러 가지 문제를
야기시킬 수 있다. 턱관절에서 소리가 나면
턱관절 손상으로 이어질 수 있다"고 했다.


8. 매일 같은 방식으로 무거운 백 메기

이렇게 하면 스타일리쉬하게 보일 수 있다.
하지만 매일 같은 어깨에 무거운 백을 멜
경우 근육의 불균형과 어깨 통증을
불러올 수 있다.

양쪽 어깨를 골고루 사용하고 백의
무게를 가볍게 해야 한다.