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알아두면 좋은 오늘의 건강상식

뇌경색 미리 막는 현명한 식사법

알아두면 좋은 오늘의 건강상식

뇌경색 미리 막는 현명한 식사법 1. 기름기 많은 육류나 당분이 많은 음식은 피한다 혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지하기 위해서는 기름진 음식을 피하고 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 2. 버섯류나 신선한 녹황색 채소류를 섭취한다 채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 각종 항산화물질이 들어 있어 심혈관질환 예방에도 도움이 된다. 3. 맵고 짜게, 자극적으로 먹는 것은 자제한다 우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로, 세계보건기구(WHO)와 세계식량기구(FAO) 목표 수준인 5g보다 훨씬 많은 양이다. 짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 심뇌혈관 질환의 발생과 악화를 가져올 수 있는 만큼 가능한 싱거운 입맛에 길들여지는 것이 좋다. 4. 탄수화물 중 단순당류는 피한다 탄수화물 중 단순당류를 많이 섭취하게 되면 당뇨가 발생할 수 있고 이는 혈관 동맥경화에 위험인자로 작용하여 뇌경색을 유발할 수 있다. 또한 단순당류의 지속적인 섭취는 체지방의 에너지원으로서의 사용을 줄여 비만을 불러올 수 있으므로 역시 뇌경색의 발생 위험도를 높이게 된다. 단순당류 음식들인 설탕, 흰쌀밥, 흰 밀가루 음식, 피자, 케이크, 과자, 초콜릿,콜라 등의 음식은 적게 섭취하는 것이 좋다.

알아두면 좋은 오늘의 건강상식

환절기 목 아플 때 통증 해소하는 4가지 방법

알아두면 좋은 오늘의 건강상식

환절기 목 아플 때 통증 해소하는 4가지 방법 1. 소금물로 입을 가셔라 소금물로 가글하라. 소금은 세균을 죽인다. 이 때문에 방부제로도 쓰인다. 연구에 따르면 소금물은 목의 통증을 줄이고 원인이 된 감염을 퇴치하는 것으로 나타났다. ‘미국 예방의학 저널’은 목감기에 걸린 사람이 하루 세 번 소금물로 가글 했을 때 감염 증상이 괄목하게 호전된다고 말한다. 2. 마늘을 캔디처럼 빨아라 마늘 한 쪽을 입에 넣고 캔디처럼 혀로 핥아 보라. 목의 통증을 가라앉히고 감염을 퇴치하는 데 도움이 된다. 마늘에 들어있는 강력한 항생물질인 알리신이 바이러스와 세균을 죽인다. 목이 간질간질 할 때 생마늘 한 쪽을 입안에 넣고 있으면 감염을 방지할 수 있다. 마늘을 입안에 5~10분 정도 넣고 있으면 적당하다. 3. 꿀을 먹어라 비타민이 풍부한 꿀은 면역력을 증강시키고 감염을 퇴치하는데 도움이 된다. 2012년에 ‘소아과학’에 실린 연구에 따르면 천연꿀은 목에 막을 입히기 때문에 효과가 있는 것으로 나타났다. 꿀의 색깔이 진할수록 항산화제가 더 많이 들어있어 효과가 더 좋다. 4. 닭 국물을 먹어라 닭고기 국물은 맛도 좋지만 목 통증을 완화하는 데도 좋다. 닭고기에 들어있는 아미노산은 폐 속의 점액을 묽게 해 나쁜 물질을 빨리 기침으로 내뱉게 해서 목감기의 가장 큰 원인인 후비루를 개선한다. 후비루는 콧물이 목뒤로 넘어가는 현상을 말한다.

알아두면 좋은 오늘의 건강상식

생활속 장 질환의 모든것

알아두면 좋은 오늘의 건강상식

생활속 장 질환의 모든것 ▶ 장(腸) 질환이 왜 늘어날까? 첫 번째 이유는 매일 먹는 음식 탓 시간이 없다는 핑계로 매일 고단백, 고지방을 중심으로 만들어진 인스턴트와 패스트푸드 위주의 식사를 하기 때문이다. 두 번째 이유는 불규칙한 식사 불규칙한 식사는 대부분 과식이나 폭식으로 이어져 장내 세균들에 의해 부패물질이 많이 생산되어 피부 트러블을 일으키고, 장염 및 궤양 등 대장 관련 질환을 발생시킨다. 세 번째 이유는 스트레스 지나친 경쟁과 복잡한 대인관계에서 발생하는 스트레스는 장을 자극해 설사나 변비 등 과민성 대장증후군을 일으킨다. ▶ 건강한 장을 위해! (1) 소식은 기본, 장 건강을 위해 매일 먹어야 할 먹을 거리 - 김, 콩, 신선한 야채, 과일류, 유산균 제품 변비를 막아주고 장 운동을 활발하게 하는데 김, 다시마 등의 해조류와 콩 등의 곡물류, 사과 당근, 귤 자두 등 채소와 과일이 도움이 된다. 또한 유산균 제품을 챙겨 먹는 것도 장내 유익균을 늘려주는 방법이다.유산균은 분말이나 음료 형태 모두 식후에 먹는 것이 장 운동에 효과적이다.이는 공복상태에서는 위산 때문에 유산균이 장까지 살아 내려가기 힘들기 때문이다. (2) 물을 하루 4~5잔씩 마신다. 국이나 찌개 등을 섭취하는 수분 외에 하루 4~5잔 정도의 물을 마시는 것이 장 운동에 좋다.변비가 있는 경우 공복상태에 시원한 물을 1잔정도 마시면 도움이 된다. (3) 1주일에 3회 이상, 30분 정도 운동을 한다. (4) 잠자리에 들기 전 복부 마사지를 5분 정도 한다. 건강한 장 활동을 위해서는 장 자극 운동이 필요하다.조용히 자리에 누워서 배 부위를 눌러 보다가 통증이 느껴지는 부위를 집중적으로 주물러 준다. 처음에는 아프지만 서서히 장 근육이 풀리면서 장 운동이 활발해 진다. 매일 3~5분 정도 하면 효과를 볼 수 있다. (5) 규칙적인 배변 습관을 들인다. 변의가 있을 때는 즉시 배변하는 습관을 들이는 것이 좋다.변의를 무시하고 참다 보면 변비가 생긴다.아침 식사는 대장의 연동 운동을 자극하는 강력한 자극제!! 아침식사는 되도록 거르지 않도록 한다. (6) 습관적인 설사제나 지사제 복용은 피한다. 변비나 설사 증상이 있을 때마다 약을 먹으면 습관성이 돼 약의 효과를 볼 수 없게 된다.이런 악순환이 반복되면 자칫 대장에 큰 위험을 초래할 수 있다.










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