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호남노사일보2024년5월17일자 인사 발령 ▲승 진 주춘정 국장-본부장 이정창 차장-국장 유복철 차장-국장 이 형 차장-국장 김기석 차장-국장 ▲신규입사 김종성부장(보성군지역사회부)경력자 장현준 국장 호남지역사회부 경력자스카웃

면역력을 높이는 생활습관 1. 체온을 높여라체온은 면역력에 직접적으로 영향을 미칩니다. 체온이 떨어지면 면역의 중추인 림프구의 활동이 둔해지고, 혈액순환이 잘되지 않아 온몸에 영양분과 열이 골고루 전달되지 못합니다. 체온을 높이는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 땀이 나면 체온이 1도 상승하고, 면역력은 5배 올라가니, 땀이 충분히 나고 숨을 헐떡거릴 정도로 움직이는 것이 좋습니다.2. 따뜻한 물을 많이 마셔라물은 몸 속 노폐물을 걸러주고 체액의 농도를 조절해 몸의 순환작용을 돕습니다. 또한 몸 속에 들어온 독성 물질을 제거하려면 많은 수분이 필요하므로 하루 6~8잔의 물을 마셔 체내에 수분을 충분히 공급해줘야 합니다. 이 때 물을 따뜻하게 데워 마시면 체온도 상승하여 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.3. 바른 자세를 유지하라잘못된 자세는 몸의 순환을 막아 부종을 일으키고 체온이 떨어지는 원인이 됩니다. 어깨를 펴고 가슴을 내밀면 배와 척추가 펴지면서 온몸의 근육이 긴장해 단련이 되고, 등근육과 복근이 발달해 체온 유지에 도움을 줍니다.4. 산책을 하라점심시간을 이용해 산책을 하면, 운동도 되고 굳어 있던 몸을 펴니 혈액순환에도 좋습니다. 그리고 산책하는 동안 햇볕을 쬐어 비타민 D 합성에도 큰 도움이 됩니다. 바쁜 직장인의 경우 산책이 어렵다면 사무실에서 멀리 떨어진 식당에서 밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다.5. 과로하지 마라면역력을 해치는 가장 큰 원인은 과로입니다. 과중한 업무나 밤샘 작업은 교감신경을 긴장시켜 면역세포가 과잉 형성되고 독성을 지닌 활성 산소가 증가해 노화가 진행됩니다. 이 과정이 반복되면 간의 항산화 기능에 부담을 줘 스트레스 조절 능력이 떨어지고 간염, 간경화, 지방간 등의 질환이나 암으로 발전할 수 있습니다.6. 충분히 숙면하라수면 시 분비되는 멜라토닌 호르몬은 스트레스 조절, 면역력 상승, 심장병 예방, 생체 리듬 조절 등 노화 방지와 면역력에 중요한 역할을 합니다. 잠을 자지 못하거나 전자파에 노출되면 멜라토닌 호르몬의 생성이 억제되고 유해 산소를 막지 못해 암과 노화가 진행될 수 있습니다.7. 손을 자주 깨끗이 씻어라무의식적으로 손으로 얼굴을 만지거나 입에 대는 경우가 많은데, 이 때 손에 있는 세균이나 바이러스가 몸속으로 들어오게 됩니다. 손만 제대로 씻어도 감염 질환 중 60%는 예방할 수 있다고 하니 자주 손을 씻어주는 것이 좋습니다.8. 알레르기 검사를 하라알레르기 증상이 나타나거나 아토피 환자가 아니면 검사를 받는 경우가 드물지만, 자기 몸이 어떤 자극에 격한 반응을 보이는지 알아두고 평소에 조심하는 것이 좋습니다. 이상 반응을 보이는 자극을 미리 체크해두면 이유 모를 통증이나 트러블로 스트레스를 받는 일이 줄어들게 됩니다.9. 긍정적으로 살라부정적인 생각은 스트레스를 일으키기 마련입니다. 스트레스는 우울증과 불안장애뿐 아니라 심혈관계 질환, 감염성 질환, 암, 자가면역질환과 연관성이 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 세상을 밝게 사는 긍정의 힘이 필요합니다.*** 면역력을 높이는 식습관1. 식사는 규칙적으로 즐겁게하루 세끼를 정해진 시간에 규칙적으로, 양과 질을 따져서 먹어야 신체가 정상적인 기능을 수행할 수 있습니다.2. 여러 영양소를 균형 있게 섭취할 것체내에서의 기능이 서로 다른 여러 영양소와 생리 활성 물질을 균형있게 섭취합니다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 과채류를 충분히 섭취하고 포화지방이 많은 육류 섭취는 줄입니다. 되도록 자연 재료를 인위적으로 가공하거나 잘못된 환경에서 재배한 식품은 피합니다.3. 기름진 음식, 맵고 짠 음식을 피할 것기름진 음식의 콜레스테롤은 혈액순환을 방해해 면역력을 떨어뜨리고, 맵고 짠 음식은 위장에 자극을 줘 소화력을 떨어뜨립니다. 되도록 간을 심심하게 하고 자극적으로 먹지 않도록 합니다.4. 면역력을 증진시키는 식품들현미, 메밀, 된장, 감자, 참깨, 시금치, 다시마, 마늘, 녹용, 사삼, 구기자, 오미자, 영지 등의 식품이 있습니다. 출처 : 오늘의건강상식

알아두면 좋은 오늘의 건강상식

운동하는 사람과 안 하는 사람, 이렇게 다르다

운동하는 사람과 안 하는 사람, 이렇게 다르다 성인은 평균적으로 일주일에 2시간 반 정도신체활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다.여기서의 신체활동은 빨리 걷기처럼중간강도의 운동을 의미한다.만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면일주일에 75분 정도의 운동만으로도삶의 질을 개선할 수 있다.또 가능하다면 일주일에 2번 정도근력운동을 병행하는 편이 좋다.이러한 운동 시간을 준수하면 근육밀도가높아지고 심장질환이 예방되는 등 보다건강한 삶을 지킬 수 있게 된다.이보다 적은 시간의 운동은 무가치하다는의미가 아니다.단 10분이라도 운동을 한다면 안 하는것보다는 건강상 이득이 많다.단 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다는 것이다.규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40%낮추고 인지장애의 위험도는 60% 이상줄인다는 연구결과도 있다.또 정기적으로 꾸준히 운동을 하는 젊은성인들은 매년 평균 2~8퍼센트 정도골밀도가 증가한다.미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면주로 앉아서 생활하는 사람들과신체활동이 활발한 사람들은 확연한 건강상의 차이를 보인다.◆수면의 질앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들을대상으로 설문조사를 실시한 결과,56%의 사람들만이 편안한 잠을 자고있다고 대답했다.반면 꾸준히 운동을 하는 사람들은86%가 안정적인 수면을 취하고 있다고 답했다.◆안정 시 심박수일본의 한 연구에 따르면 심박수가 빠른사람일수록 수명이 짧아질 위험이 있다.적은 양의 심박수는 심장을 효율적으로사용하고 있다는 의미이기 때문이다.움직임이 적은 사람들은 휴식을 취할 때1분에 60~80번의 심박수를 보이는 반면,정기적인 운동을 하는 사람들은40~60번의 심박수를 보인다.◆최대 산소 섭취량최대 산소 섭취량은 지구력을 요하는운동을 할 때 그 수치가 상승한다.산소 섭취 능력이 뛰어나다는 것은심폐능력과 혈액 산소운반능력 등이우수하다는 의미다.앉아서 생활하는 시간이 긴 여성은 평균25㎖/㎏ 미만의 섭취량을 보이며 남성은30㎖/㎏ 미만의 수치를 보인다.반면 운동을 하는 여성과 남성은각각 46~50㎖/㎏, 48~53㎖/㎏의 수치를 보인다.◆수명 연장평균 연령이 40세인 미국 성인남녀의평균 수명은 78.7세다.반면 운동을 꾸준히 하는 사람들은이보다 평균 수명이 4년 길어진다.◆땀 배출운동을 규칙적으로 하는 사람들은 앉아있는 시간이 긴 사람들보다 땀을배출하는 속도가 빠르다.운동을 하면 혈액순환이 빨라지고 체온이상승하는데 이때 정상 체온을 유지하기 위해몸이 하는 일이 바로 땀 배출이다.운동을 꾸준히 하는 사람들은그렇지 않은 사람들보다혈액순환이 원활하게 이뤄지며,땀을 배출하는 속도가 빨라 발한을 통한체온조절이 보다 용이하게 이뤄진다. 출처 : 하루1분건강상식