★1단계 - 긴장 풀어주기

목 전용 제품이나 영양 크림을 듬뿍 바른 뒤 중지나 검지를 구부려 림프선 주위를 아래위로 미끄러지듯이 부드럽게 마사지한다. 손가락을 이용해 턱에서 쇄골까지 깊고 부드럽게 이동하며 목의 긴장을 풀어준다.


★2단계 - 목의 옆선 탄력 높이기

귀 밑에서 쇄골까지 위에서 아래로 손을 이용해 쓸어준다. 탄력적인 목선을 위해 마찰력이 일어나도록 강도를 세게 하는 것이 좋다. 왼손과 오른손으로 번갈아가면서 마사지한다.


★3단계 - 목 전체 마사지하기

양손을 동시에 사용하여 목 전체를 감싸듯이 손바닥과 손등으로 번갈아가면서 마사지한다. 목 아랫부분에서 시작해 양쪽 귀 뒤로 손이 빠져 나가도록 한다. 20회 이상 실시.


★4단계 - 턱 부위 탄력 높이기

양쪽 손의 손가락 4개를 이용해 끝 부분으로 가볍게, 톡톡 치듯 위아래로 미끄러지듯 마사지한다. 꾸준히 반복하면 턱살 빼는 효과도 있다.


★5단계 - 목선 가꾸기

목 뒤쪽에 양손을 댄 후 엄지를 이용해 힘주어꼬집는 듯한 동작을 한다. 목 앞쪽에 탄력을 주기 위해서는 목 뒤쪽을 당기는 마사지가 필수적으로 필요하다.


★6단계 - 마사지로 마무리하기

양손 검지와 중지를 이용해 원을 그리듯 림프선을 중심으로 마사지하면 피로가 풀리는 효과를 얻을 수 있다. 평소 어깨 근육이 자주 뭉치는 사람은 목주름이 쉽게 생길 수 있으니 이 동작을 자주 해 근육을 풀어준다